中医强调，“春生、夏长、秋收、冬藏”是天地运作的规律，人也应该回归自然，跟着时序变化调整生活步调。夏季气血运行更加剧烈，利于新陈代谢，因此也是最适合排毒的季节。

当下正处于冬季，气清风寒，节约生冷，以防疾病，此时宜进补养之物以生气。人体代谢下降，体内排出毒素的效率可能下降，同时天冷食欲大增，吃的又多是高蛋白、高脂肪的食物，上火、感冒等疾病不断找我们，因此如何排毒成为关键?

下面养老信息网小编与老年朋友共同分享几种实用的冬季排毒方法。

一、练习太极拳，疏通经络，活血化瘀

冬季里老人们身体变得衰老，骨骼变得坚硬，动作迟缓，不适合做剧烈运动，而太极拳的特点是柔和缓慢，无论你是在室内还是在家门口的公园里都可以随时练习。

《黄帝内经》索问篇中应对道“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”即是说：冬藏时节，万物潜藏，此时水寒成冰，大地龟裂，人应早睡晚起，待到日出时分起床为好，不要轻易扰动阳气，内守而不外泄。冬季经常出现气血不足的现象，因为冬季里血液循环慢，练习太极拳能疏通经络，活血化瘀，排出体内的毒素。把它深藏起来，避开风邪寒冷，求得温暖，不要使皮肤泄致使阳气损失，这是顺应冬季气候保藏身体闭藏机能的方法。

二、清宿便排毒

很多人都有宿便困扰，中医师表示：“肠壁就像皮肤，粪便涂在脸上都会渗透了，更何况是大肠?”这番叙述可能会让读者们哑然失笑，但却能清楚理解宿便有多毒，唯有解决宿便问题，才能阻止身体不断吸收毒素。

另外，黑咖啡能够刺激胆汁排放，促进肝胆健康，将150cc柠檬汁与150cc橄榄油混合后空腹饮用，也能达到同等效果。大肠与肝胆功能健全，废物自然不会堆积在淋巴系统，无毒一身轻。

三、喝水排毒

保持身体“三通”，大便、小便和排汗是身体天然的排毒管道，要时刻保持通畅。大便能将人体50%的毒素排出体外，要养成定时排便的习惯。 因此需要多喝温开水，每天8杯水不可少。

给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝，能够加快新陈代谢的速度，加快肠胃蠕动，改善胃火上升的症状。

四、运动排毒

运动出汗也是人体自我排毒的重要手段之一，所以，日常多进行体育运动也能帮身体及时排毒。

老年人最简单的排毒法，是在安静和空气较好的环境里快走、深呼吸。利用步行，特别是上坡，增加肺活量，最好每天有半小时的深呼吸运动。

冬季老年人运动要注意穿比较容易吸汗的棉质运动服装，同时运动完即使更换衣服和补水，以免感冒。运动强度以微微出汗为最佳。

五、食物排毒

1、水果

在排毒的时候，水果是可以尽情享用的哦!无论是新鲜的水果还是水果干，速冻的还是灌装的，都可以把它们囊括进你的食谱。水果中的纤维素和维生素，还有果胶，都是排毒的高手哦!

推荐水果：苹果、樱桃、葡萄、香蕉、西柚

2、蔬菜

蔬菜是最简单、方便，而且有效的排毒食品，每餐中，保证蔬菜的摄入量至少占到50%，绝对会让你体内的毒素"闻风而逃"。吃蔬菜，要记住"量多、品种多"这两个原则，剩下的事情，就交给这些绿叶来为你解决吧!

推荐蔬菜：海带、木耳、芹菜、胡萝卜、牛蒡

3、豆类

豆类食品含有丰富的纤维质，能吸收肠道内的水分并与废物一起排出，更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚，是排毒瘦身的不二选择!无论你是吃红、绿、黑、黄等小豆子，还是豆浆、豆腐等豆制品，排毒瘦身的效果都是一级棒。一周中，至少安排两次以豆制品为主的饭食，这将非常有利于加快毒素排出。

推荐豆类：黑豆、豆浆、绿豆、鲜豆腐

4、无盐坚果

坚果中含有大量的健康油脂，这些油脂是清除肠道毒素的最佳天然润滑剂。但要注意的是，坚果本身热量比较高，吃的时候一定要适量，每天只要一小把就够了!